Линия

Четири диети за перфектна фигура

07-02-2018 08:22
Мая
Мая
Ковачева
kovachevamaya@yahoo.com
Четири диети за перфектна фигура30 минути спорт на ден са достатъчни, за да тонизирате тялото си
Времето бавно се затопля и пролетта чука на вратата. Все повече започваме да мисмим за летните почивки и плажа. Експертите съветват именно сега да започнем с подготовката и да обърнем внимание на себе си. Ако сте натрупали повече килограми през зимните месеци, не се отчайвате. Ще ви представим няколко от най-известните диети, които с правилно хранене и спорт, винаги дават резултати. Специалистите диетолози са категорични, че която и да изберете, не бива да сваляте повече от 2 до 4 килограма месечно в зависимост от теглото, от което тръгвате. Не разчитайте на ударното отслабване, защото то освен, че е нетрайно, може да се отрази на здравето.
Този опасен Дюкан

 

Диетата носи името на своя създател – френския диетолог д-р Пиер Дюкан. Тя е богата на протеини, нискокалорична, бедна на мазнини и въглехидрати. Основната й цел е сваляне на излишните килограми без загуба на мускулна маса. Подходяща е, както при високи степени на затлъстяване, така и за тези, които просто искат да смъкнат няколко килограма.

Първи етап: Ускоряване на метаболизма

Той продължава между 5 и 10 дни в зависимост колко килограми имате в повече. Консумират се само белтъчини (протеини) – риба и морски дарове (миди, скариди, калмари, раци и т.н.), птиче месо (пилешко, патешко, пуешко), нетлъсти меса (телешко, говеждо, конско, заешко), мляко и млечни продукти (обезмаслени кисело и прясно мляко, извара), постна шунка, яйца (основно белтъците, жълтъците се ограничават), дреболии (дробчета и сърца). Пие се много вода (поне 1,5 л дневно). Няма ограничения в количеството и броя на храненията, важното е да слагате на трапезата само разрешени храни.

Втори етап: Достигане на желаното тегло

Експертите препоръчват да спазвате този етап около 10 дни. Разбира се, винаги трябва да се вслушвате в тялото си и ако не се чувствате добре, веднага го прекратете. При него се редуват дни само от протеини и дни от протеини и зеленчуци. Белтъчините са същите като тези от първия етап. Консумират се всякакви зеленчуци без картофи, боб, ориз, царевица, грах, нахут, авокадо, артишок. Ядат се сурови или варени, но не се подправят с никакво олио.

Трети етап: Запазване на постигнатото тегло

Ако искате да запазите постигнатото, може да продължите с него 2 седмици. Продължават да се консумират протеини и зеленчуци и се добавят към менюто: 1 плод дневно (без банани, череши и грозде), 2 филии пълнозърнест хляб дневно, 40 г кашкавал дневно, 2 порции (1 порция = 200 гр.) нишестени храни – веднъж седмично (макарони, жито, кускус, ориз, картофи и т.н.), както и нетлъсто свинско и агнешко, шунка. Четвъртъкът задължително се консумират само чисти протеини. Добавят се и по две галавечери седмично (ядеш, каквото искаш, но само на едно хранене, най-добре на вечеря).

Четвърти етап: Окончателна стабилизация

При този етап човек се връща към нормалното хранене, като всеки четвъртък е „протеинов ден" (само на чисти белтъчини). Всеки ден се консумират по 3 с.л. овесени трици (не ги замествайте с овесени ядки), които регулират храносмилането.


В ритъма на Луната


Тя е течна и е съобразена с лунните фази (новолуние, първа четвърт, пълнолуние и последна четвърт). Спазва се 4 пъти в месеца. Стартира при навлизане на Луната в определена фаза и завършва 24 часа по-късно. През това денонощие трябва да пиете много вода (3-4 литра), чай (без захар, може с мед), плодови или зеленчукови фрешове. Лунната диета е с доказана ефективност в свалянето на килограми, без странични действия.

При стриктно спазване на лунната диета може да свалите от 1 до 3 кг на пълнолуние, а при гладуване по време на 4-те лунни фази ще запазите свалените килограми. Разбира се, в останалото време трябва да се храните балансирано, като се стремите при нарастваща Луна да не прекалявате с храната, а при намаляваща може да се отдавате на някои от хранителните си изкушения. Лунната диета прочиства организма от токсините и задържаната вода.


Нисковъглехидратна диета


Това е хранителен режим, при който консумацията на въглехидрати е ограничена до не повече от 20% от дневния калориен прием (от 20 до 80 г дневно).

Основните храни, на които се основава режима, са тези с богато съдържание на мазнини и белтъци и ниско съдържание на въглехидрати. В тази група спадат: ядки; месо и месни изделия; яйца; риба и морски деликатеси; семена; мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.). За да се поддържа нивото на хормона инсулин в нормата, достатъчна е консумацията на 0,8 до 1,1 г въглехидрати за килограм телесно тегло. Тях можете да си набавите от хляб и хлебни изделия, ориз и оризови изделия, зърнени храни, царевица, картофи, грах, овесени ядки, кестени. Желателно е да ограничите приема на плодове до малки порции (200 -300 г). Зеленчуковите салати са задължителни и съпътстват всеки прием на храна.

Храненето става на равни интервали от време, на всеки 2 до 3 часа, и може да включва 5 до 7 хранения, в зависимост от необходимия белтък за деня.

Желателно е малко след ставане сутрин да консумирате малка порция кисели плодове. Това ще активира храносмилателната ви система и така закуската ще бъде смляна и усвоена за по-кратко време.

Следващото хранене (30 мин. по-късно) е белтъчно с умерено количество мазнини. Добре е да хапнете 2 часа преди или непосредствено след сутрешен крос или гимнастика.

Съществува и възможност за разделяне на въглехидратите в 2 малки порции, консумирани с два или три часа разлика в периода 10 до 14 часа.


Из дебрите на Зоната


Автор на диетата е доктор Бари Сиърс. Според повечето източници, той я е измислил заради себе си, защото е имал наследствена предразположеност към наднормено тегло и инфаркт. При диета не се ограничава количеството на приетата храна. Единствено е необходимо стриктно да се следи съставът й. Всяко хранене трябва да отговаря на правилото: 40 % въглехидрати, 30 % белтъци, 30 % мазнини. Необходимо е да се изчислява количеството на приетите калории. След време се свиква с този начин на приемане на храна. Той не е просто временен, а за цял живот. Специалистите предупреждават, че ако я спазвате само за определен период и след това се върнете към стария си хранителен режим, отново ще качите килограми.

Механизмът на диетата е съвсем прост. Броенето на калории обаче е задължително. От една страна, ако приемате повече въглехидрати, тогава ще има по-голямо производство на инсулин в организма ви. От друга страна приемането на повече храни, които са богати на протеини, пък помага за възпроизводството на друг хормон - глюкагон. Той има обратното действие на инсулина. Тайната е в добре поддържания баланс на двата хормона, за да може оптимално да се топят мазнини и организмът да не се лишава от енергия. Храненията при тази диета са 5 на брой. Те са три основни и две допълнителни - сутрин и следобед. При всяко от тях се следи дали се спазва съотношението 40:30:30.

Порциите при тази диета не трябва да са много големи. Часовете за хранене също са много важни. Сутрин до 1 час след ставане трябва да закусите. Максимум 5 часа трябва да е разликата между закуската и обяда и между обяда и следобедното хранене. До 3 часа след него е задължително да вечеряте, после може да си позволите късна закуска, която трябва да е поне 1 часа преди лягане.

Протеини може да си набавите от пилешкото месо, месо от пуйка, риба, свинско или телешко без тлъстини, варени яйца и нискомаслено мляко.

Въглехидрати ще получите от зеленчуците и плодовете, изключение правят моркови, царевица, банани и стафиди. В малки количества може да консумирате макаронени изделия, ориз, хляб.

Мазнини в диетата ви могат да внасят зехтин, рибено масло, авокадо и бадеми.

Не се препоръчва да употребявате кафе, силни чайове, газирани напитки и изкуствени подсладители.

Внимавайте за йо-йо ефекта

Йо-йо ефект се нарича цикълът, при който се редуват загуба и покачване на тегло. "Йо-йо" идва от името на финландска играчка, която се движи нагоре–надолу. Най-критични след бързо отслабване са първите 21 дни, последвани от още 46 дни за привикване на организма към новото тегло.

Йо-йо ефектът води също до загуба на мускулна маса, депресивни състояния, увеличава риска от диабет, забавя метаболизма и т.н. Затова, по-добре да не стартирате да отслабвате, ако не сте сигурни в себе си и в диетолога си, дали ще задържите ниските килограми.

Ако килограмите се върнат, повторното изхвърляне на токсични вещества, би затруднило работата на черния дроб и бъбреците и крие здравословни рискове.

"Бавното и постепенно сваляне на килограми е по-здравословният и сигурен начин да избегнете подобно нещо. Ако човек иска да отслабне, трябва да промени не само начина си на хранене, но и мисленето си, отношението към себе си", казва Анелия Пламенова, която се занимава с диетология последните 5 години. Тя препоръчва освен диетата, която сте избрали, да включите в режима си минимум 30 минути спорт на ден и поне два пъти в седмицата дълги разходки от поне час и половина.







Докато се опитваме да отслабнем, пълнеем Докато се опитваме да отслабнем, пълнеем

Да изглеждаме добре е важно. С настъпването на студените сезони обаче, всеки започва да се притеснява от килограмите. какво да правим, попитахме диетолога д-р Ипократис Пападимитракос.

Кожата започва да старее на 35 години Кожата започва да старее на 35 години

Има ли революция в съвременната дерматология и грижите за лицето, какво да направим, за да запазим красотата на кожата си, попитахме доктор Радина Денкова.

Сиренето менте на отделен щанд Сиренето менте на отделен щанд Отпушиха реда за отпуска при осиновяване на дете до 5 години
Бързото отслабване - мит или реалност? Бързото отслабване - мит или реалност?

Много хора у нас искат да отслабнат, при това бързо, и опитват различни начини. Прилагат се стресиращи гладни и полугладни диети, но без особен успех. Възможно ли е да се разделим с килограмите.

В ритъма на щастието В ритъма на щастието За музиката, за спокойствието и начините, чрез които да помогнем сами на себе си, разговаряме с Лилия Ахтарова, директор на Музикотерапевтичен институт - София.
Водна гимнастика за всеки Водна гимнастика за всеки Пролетта чука на вратата и все повече хора се замислят за това как ще изглеждат на плажа само след няколко месеца. За водната гимнастика и ползите от нея, разговаряме с треньорката Габриела Панайотова.
Бъдете център на света си Бъдете център на света си

Кога се извъртя една година и пак наближава 8 март. Това е хубав повод дамите да се замислят за себе си. На какво да обърнат внимание, попитахме проф. Захарина Савова.

Филър – що е то? Филър – що е то? Да сме красиви, по-млади, с идеална кожа – това е мечтата на много от нас. Може ли да стане, как, кои са плюсовете и минусите, разговаряме вижте сега.
Бягането - лекарство за модерния живот Бягането - лекарство за модерния живот За рисковете от маратона и ползите от бягането в умерени граници, обяснява физиотерапевтът Димитрина Сивкова.
Да се влюбиш за 60 секунди Да се влюбиш за 60 секунди

Как да открием любовта, как да я възродим за нас лично, има ли универсални рецепти или поне някакви правила, точно на "Св. Валентин" попитахме проф. Захарина Савова.

1 2 3 ... 6 »